システマとは？

システマはロシアの伝統武術と健康法をベースとした 護身術・武術・健康法です。 システマは、学ぶ者を選ばない、斬新、かつ、ユニーク練習方法で、いかなる状況下でも心身をよりリラックスさせ、身体の動きをより自然なものにし、自己の能力を最大限に引き出すトレーニングです。
 

ロシアの伝統武術と健康法をベースにロシアの特殊部隊で用いられていた武術でしたが、近年では体力や運動センス、年齢に関係なく行える健康法や身体操法としても各国で注目を集めており、一部では「心の武術」とも言われメンタルトレーニングとしても活用されています。 

 

現代人は様々なストレスにさらされ常に心身が緊張している状態になっている方が増加していますが、まずはその緊張に気づいて自覚して頂くことから始めます。自身の緊張は簡単に取り除けないため、「呼吸」「リラックス」 「姿勢を正す」「動き続ける」 という４大原則を頼りにして取り除いていきます。精神的な緊張と身体の緊張は繋がっているため、緊張を取り除くことで身体に負担なく楽に動けるようになるだけでなく、結果として精神面での具体的な快適さも獲得することができます。

スポーツをされている方ならパフォーマンスが高まり、腰痛や膝痛などでお悩みの方は自身が無意識につくった緊張による姿勢の崩れに気付き、本質的にリラックスした姿勢に修正出来るようになります。また「ストレスに対して影響されず冷静に行動できるようになった」という声や、営業マンの方ですと「他社と競争することにこだわらなくなって自社らしさを追求するようになり、かなりプラスの影響が出ている」等と、分野を問わず日常生活に具体的に活かせれるようになったという声が多く挙がっております。これこそが現代において武術である「システマ」を学ぶ意義であると考えております。 

 

「メンタルを鍛える」というと、困難や苦難や苦行に打ち克つこと、耐えることだと一般的に考えられていますが、システマは全く逆のアプローチをとっています。心身の緊張を様々なトレーニングによって取り除くことで、外部の様々なストレスに影響されにくく解放された本来の自分自身を獲得でき、結果として「ぶれにくいメンタル」も身についてきます。 

 ★参考：システマ体験動画

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=1js19ghec60&t=485s

●どうやって緊張を取り除くのか？ 

例えばスクワットや腹筋のようなシンプルな運動に様々な負荷を与えるのですが、例えばゆっくり行うだけでも必要のない筋肉に緊張が入っていることによる無駄な負担に気づくことができます。またペアを組み、スクワットや腹筋などを手で軽くプッシュして軽い邪魔が入るだけでも、身体は緊張してしまうところがあり、立ったり座ったりのようなごく当たり前のような動きにも実は緊張によって妨げられているものがあります。まずはそのような日常的動きの中の緊張を取り除くことで身体が負担なく楽に動けることが重要であり、その動きこそが人間が本来持っている自然な動きで「ぶつからない動き」と言われています。 

●「ぶつからない動き」とは？ 

スポーツをされていた方なら、「身体が勝手に動いた」「ボールを打った時に感触がほとんどなかったがとても飛んだ」といった力感がないが高いパフォーマンスが出来たという経験されたことがある方がおられると思います。これらは、本来は必要のない緊張をしたまま運動したときに「力感」や「実感」を感じることが出来ているのですが、身体のいろんなところにあるその緊張を取り除いていくと、身体全体が連動して自然に動けるようになってきます。例えば腕立てで床に伏せている人の背中を押さえ込まれている状態から全身が連動した動きができると、本人には実感があまりなく、背中を押さえている方には力で抑えることができない衝突感のない不思議な感覚の動きとなります。それを「ぶつからない力」と呼んでいて、不思議とそのぶつからない力で動かされると相手側に反発心や対抗心が起こりにくいのが特徴です。 

システマは「破壊の否定」を標榜していますが、それは観念的なものではありません。リラックスした衝突感のない自由な動きを生み出す心身は、自分だけでなく相手の心身を傷つけずリラックスさせ、回復にも繋がることを教えてくれます。